Extensões de braços no solo ou flexão é um exercício
físico realizado em posição de prancha, com os braços estendidos e as palmas
das mãos afastadas a largura dos ombros e alinhadas com os mesmos.
As flexões são um dos exercícios físicos
funcionais mais populares. São ideais para o desenvolvimento dos músculos do
peito, ombros, braços e todo o tronco – incluindo abdômen.
Essas são as flexões mais básicas que existem.
1- Flexão de Braços tradicional
Com os braços não tão separados, um pouco mais do que a
largura dos ombros (foto), realize o movimento de flexão e extensão total de
cotovelos.
Essa é a flexão mais básica que existe.
2- Flexão Arqueiro
Com os braços mais afastados, realize a flexão
tradicional e em seguida transfira o peso do corpo para um dos lados até o
outro braço ficar completamente estendido.
Feito isso, retorne ao centro e estenda os cotovelos,
realizando mais uma vez a flexão tradicional.
Realize o mesmo para o outro lado.
3- Flexão de braços abertos
Afaste os braços com uma amplitude bem maior do que a
linha dos ombros e realize o movimento de flexão normalmente.
Dessa forma você consegue isolar mais o trabalho de
peitoral sem muito auxílio do músculo do tríceps.
4- Flexão batendo palmas (trabalho de potência)
Após a extensão dos cotovelos realize um movimento de
explosão(salto), bata palmas na fase aérea e retorne a posição inicial com uma
flexão de cotovelos.
5- Flexão com elevação dos braços (potência)
Aqui, o foco é trabalho de potência. Esse movimento é
similar ao movimento da flexão batendo palmas, mas atente-se à diferença.
Ao invés das palmas você deve elevar os braços na fase
aérea, ou seja, antes de retornar ao solo.
Deltoides e tríceps também são bem trabalhados aqui.
6 – Flexão Superman(potência)
Com um grau de dificuldade maior, agora utilize a
musculatura das costas para auxiliar no movimento.
Realize uma flexão tradicional e no fim da extensão de
cotovelos dê um salto, elevando braços e pernas ao mesmo tempo.
7 – Flexão com um braço
Com o apoio de apenas um dos braços, realize o
afastamento das pernas (ligeiramente) para aumentar a base de equilíbrio.
A partir disso, faça uma flexão tradicional. A
dificuldade aumenta mais por conta da redistribuição do peso do que o peso em
si.
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